Lidiando con los mareos

Hechos: Eres más propensa a experimentar náuseas si estas embarazada de más de un bebé. Las náuseas durante el embarazo pueden incluir mareos y/o ganas de vomitar. Más de 2/3 de las mujeres embarazdas experimentan alguno de estos malestares. Éstos pueden ocurrir en cualquier momento del día. Algunos investigadores creen que las náuseas durante el embarazo son causadas por el aumento en los niveles hormonales. Las náuseas y el vómito normalmente comienzan a partir de la 6a semana de embarazo. Cerca del 80% de las muejres que las padecen, terminan con estos malestares al rededor de la 12a semana embarazo, aunque los mareos pueden ir y venir durante todo el embarazo. El restante 20% sufrirán estos malestares por períodos más prolongados de tiempo. Si las náuseas o el vómito son severos, si no puedes retener fluidos, orinas de un color obscuro en pequeñas cantidades, te mareas o te desmayas, tienes un ritmo cardiaco elevado o vomitas sangre, acude a tu médico inmediatamente.

Cómo hacer frente a las náuseas durante el embarazo:

Guarda galletas a un lado de la cama, para que puedas comer algunas antes de levantarte. Levántate lentamente de la cama. Come bocadillos o en pequeñas cantidades durante el día. Evita tener el estómago vacío y trata de no saltar comidas. Bebe pequeñas cantidades de líquidos frencuentemente durante el día. Evita tomar líquidos durante las comidas o inmediatamente antes o después de cada comida. Evita olores que te molesten. Intenta comer alimentos fríos en vez de calientes (los alimentos fríos normalmente huelen menos que los calientes). Si sientes náuseas, intenta comer galletas, pan tostado, puré de manzana o plátano. Intenta con bebidas frías carbonatadas. Los suplementos de jengibre pueden ayudar (250 mg de polvo de jengibre en cápsulas 4 veces al día). Descansa lo necesario, las náuseas tienden a empeorar cuando estas cansada.