Esta información ayudará a las mujeres embarazadas y a las madres en período de lactancia, en ciertos aspectos sobre la nutrición y ayudará a conocer los beneficios de algunos de los nutrimentos importantes:

• Biotina
• ¿Qué hace? Biotina

• Ayuda a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos.
• Ayuda a producir energía en las células del cuerpo.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo y la lactancia, los médicos recomiendan entre 30 y 35 microgramos de biotina al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Huevos.
• Pescado.
• Productos lácteos.
• Cereales integrales.
• Verduras.
• Brócoli.
• Papa.
• Carne de res.

Calcio

¿Qué hace?

• Fomenta el desarrollo y la mineralización de los huesos.
• Estimula la coagulación de la sangre.
• Ayuda a las contracciones musculares.
• Fomenta la transmisión nerviosa.
• Estimula el desarrollo de dientes fuertes y saludables.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo, los médicos recomiendan entre 1000 y 1300 mg de calcio al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Leche, queso, yogurt.
• Brócoli, col rizada, espinacas.
• Frijoles, tofu, leche de soya.
• Jugo de naranja.
• Sardinas en lata, salmón con espinas.

Carbohidratos

¿Qué hacen?

Dan energía al cuerpo:

• Los carbohidratos complejos proporcionan energía constante.
• Los carbohidratos simples son buenos para brindar una explosión rápida de energía.
• Son la fuente preferida de energía para el cerebro y la proteína de repuesto que se utiliza para obtener energía.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 175 g de carbohidratos al día, y las mujeres en período de lactancia, 210 g al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?

• Granos enteros, frijoles, verduras.
• Papas, arroz, pasta.

Consulta a tu médico.