Proteínas

¿Qué hacen?

• Son el elemento indispensable para los músculos y órganos.
• Crean anticuerpos y producen hormonas.
• Representan el 75% del tejido corporal.
• Ayudan a mantener el equilibrio de los líquidos.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

En general, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir alrededor de 71 g de proteínas al día. En el tercer trimestre, necesitarás alrededor de 10 g más de proteínas al día. 

Asegúrate de comer proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos esenciales.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Leche.
• Carne.
• Pollo.
• Pescado.
• Huevos.
• Queso.
• Una combinación de alimentos de origen vegetal, como frijoles y arroz.

Un vaso de leche al día le dará las proteínas extra que necesitas en el trimestre.

Riboflavina (vitamina B2)

¿Qué hace?

• Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo.
• Es necesaria para la función, la oxigenación y la respiración de los tejidos, el metabolismo de las proteínas, la energía y de la síntesis hormonal.
• Las altas dosis de riboflavina pueden prevenir las migrañas.     

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Los doctores recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 1.4 mg de riboflavina al día, y durante la lactancia, 1.6 mg.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Vísceras.
• Leche.
• Pan.
• Cereales fortificados.

Selenio

¿Qué hace?

• Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.
• Funciona como antioxidante con vitamina E para evitar que se dañen las células.
• Es necesario para el funcionamiento de la tiroides.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo, se recomienda que consumas 60 microgramos de Selenio al día, y 70 microgramos al día durante la lactancia.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Pescado.
• Mariscos.
• Carnes rojas.
• Granos.
• Huevos.
• Pollo.
• Ajo.
• Panes enriquecidos.

Consulta a tu médico.