Magnesio

¿Qué hace?

• Estimula la función de los nervios y los músculos.
• Fomenta la mineralización ósea.
• Es una parte importante de más de 300 enzimas en el cuerpo.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Durante el embarazo, los médicos recomiendan que consumas entre 350 y 400 mg de magnesio al día, y durante la lactancia 320 y 360 mg al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Verduras de hojas verdes.
• Granos enteros.
• Nueces.
• Carne.
• Almidones.
• Leche.

Manganeso

¿Qué hace?

• Ayuda a que la audición y los órganos de tu bebé se desarrolles durante su primer trimestre.
• Brinda protección contra los radicales libres que dañan las células.
• Ayuda a formar el tejido conectivo.
• Fomenta el desarrollo óseo.
• Estimula la coagulación de la sangre.
• Ayuda a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Los médicos recomiendan que consumas de 2 a 3 mg de manganeso al día en tu dieta.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Granos enteros.
• Germen de trigo.
• Frijoles secos.
• Cereal.
• Chícharos.
• Nueces.
• Té.
• Clavos.

Niacina

¿Qué hace?

• Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo.
• Estimula el funcionamiento correcto de las enzimas.
• Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Los médicos recomiendan que consumas 18 mg de Niacina al día durante el embarazo, y 17 mg al día durante la lactancia.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Carne.
• Pescado.
• Aves.
• Panes integrales y enriquecidos.
• Cereales fortificados.

Consulta a tu médico.