Ácidos grasos omega-3

¿Qué hacen?

• Promueven la salud del corazón.
• Proporcionan nutrientes para el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé.
• Se utilizan para producir químicos que regulan muchos procesos corporales.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Las madres embarazadas y en período de lactancia deben consumir de 1.3 a 1.4 g de ácidos grasos omega-3 al día.

¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?

• Salmón.
• Macarela.
• Sardinas.
• Arenque.
• Huevos.
• Verduras.
• Nueces.
• Semillas.

Fósforo

¿Qué hace?

• Estimula la producción de energía en cada célula de tu cuerpo.
• Fomenta el transporte de los ácidos grasos.
• Ayuda a mantener el equilibrio ácido del cuerpo.
• Junto con el calcio, desarrolla y mantiene la fuerza de los huesos y dientes.
• Es parte del ADN, ARN y de todas las membranas celulares.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Se recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman 700 mg de fósforo al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Pescado.
• Aves.
• Carne.
• Huevos.
• Productos lácteos.
• Granos enteros.
• Nueces.
• Semillas.

Potasio

¿Qué hace?

• Es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
• Ayuda a regular la actividad muscular.
• Mantiene una presión arterial normal y el equilibrio de fluidos corporales.
• Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.
• Ayuda a mantener el ritmo cardíaco.
• Fomenta la síntesis de proteínas.

¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 4.7 g de potasio al día. Durante la lactancia, debes obtener 5.1 g de potasio al día.

¿Qué alimentos contienen este nutrimento?

• Frijoles secos.
• Papas.
• Semillas de girasol.
• Nueces.
• Verduras crudas de colores.
• Galletas de jengibre.

Consulta a tu médico.